Vind Rust in Jezelf: Ontspan Je Nervus Vagus
Vind Rust in Jezelf: Ontspan Je Nervus Vagus
Door Pauline Trum – www.mind-control.nl
Wist je dat één zenuw in je lichaam een enorme invloed heeft op hoe jij je voelt?
De nervus vagus, ook wel de ‘zwerfzenuw’ genoemd, speelt een sleutelrol in je welzijn. Hij loopt van je hersenstam langs je hart, longen en organen tot in je buik – en helpt je lichaam om te ontspannen, te herstellen en in balans te komen.
Wanneer je deze zenuw bewust stimuleert, geef je je systeem een krachtig signaal: het is veilig om te ontspannen.
Waarom de “Voo”-ademhaling zo krachtig is
Een van de eenvoudigste manieren om je nervus vagus te activeren, is de “Voo”-ademhaling.
Deze techniek gebruikt een laag, vibrerend geluid dat je zenuwstelsel kalmeert. Door dit diepe geluid wordt je lichaam uit de stressmodus (vechten, vluchten of bevriezen) gehaald en uitgenodigd in de rust- en herstelstand.
Wat gebeurt er dan precies?
🌿 Je hartslag vertraagt
🌿 Je ademhaling verdiept
🌿 Je hele systeem komt tot rust
Een eenvoudige oefening dus – met diepgaande werking.
Zo doe je de “Voo”-ademhaling
🧘♀️ Zoek een comfortabele houding – zittend of liggend
🧘♀️ Adem diep in door je neus, vul je buik helemaal met lucht
🧘♀️ Adem langzaam uit terwijl je een laag, trillend “Voooooo” geluid maakt
🧘♀️ Laat het geluid uit je borstkas komen, alsof je een diepe klank vanuit je kern laat trillen
🧘♀️ Herhaal dit 3 tot 5 keer – of langer, als dat prettig voelt
Sluit eventueel je ogen en voel wat het met je doet. Laat spanning los, adem ruimte in.
Wanneer gebruik je deze oefening?
De “Voo”-ademhaling is ideaal op momenten van:
- Stress of onrust
- Angst of paniek
- Overprikkeling
- Moeite met inslapen
- Spanningen in je lijf zonder duidelijke oorzaak
Of je nu thuis bent, in de file zit, of even een pauze neemt tijdens een drukke dag – deze oefening kun je overal toepassen. Je hebt er alleen jezelf en een beetje adem voor nodig.
Gun jezelf een moment van rust
Een ontspannen zenuwstelsel is geen luxe – het is de basis van herstel, veerkracht en emotionele balans.
Regelmatig oefenen met de “Voo”-ademhaling helpt je lichaam herinneren: ik ben veilig, ik mag ontspannen.
Laat me vooral weten wat deze oefening voor jou doet.
Heb je vragen of wil je begeleiding bij het reguleren van je zenuwstelsel? Je bent van harte welkom in mijn praktijk.
📩 Mail naar info@mind-control.nl
Ik loop graag een stukje met je mee.
Warme groet,
Pauline Trum
Trauma- en verliestherapeut | www.mind-control.nl
