Wat heeft zelfcompassie te maken met traumaverwerking?
Door Pauline Trum – www.mind-control.nl
Wanneer we denken aan het verwerken van trauma, denken we vaak aan het doorvoelen van oude pijn, het begrijpen van wat er is gebeurd, of het loslaten van vastzittende emoties.
Wat we minder vaak benoemen – maar minstens zo belangrijk is – is zelfcompassie.
Zelfcompassie is geen luxe. Het is een sleutel tot werkelijke heling.
Zeker als je hebt geleerd om hard te zijn voor jezelf.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie betekent: vriendelijk en begripvol zijn naar jezelf, juist als het moeilijk is.
In plaats van jezelf te veroordelen of te bekritiseren, leer je jezelf te troosten en te ondersteunen zoals je dat ook bij een dierbare zou doen.
Zelfcompassie bestaat uit drie belangrijke elementen:
💛 Zelfvriendelijkheid – Mild zijn voor jezelf, in plaats van streng of oordelend
🤝 Gedeelde menselijkheid – Weten dat lijden bij het mens-zijn hoort; je bent niet alleen
🌿 Mindfulness – Bewust en zonder oordeel aanwezig zijn bij je gevoelens en gedachten
Trauma en zelfkritiek gaan vaak samen
Veel mensen die trauma hebben meegemaakt, worstelen met een kritische innerlijke stem.
Ze voelen zich schuldig. Ze schamen zich. Of ze denken: “Ik had het beter moeten doen”, “Ik stel me aan” of “Ik moet dit allang verwerkt hebben.”
Deze zelfkritiek maakt helen moeilijk. Het versterkt het gevoel van eenzaamheid en tekortschieten.
Zelfcompassie helpt om uit deze cirkel te stappen.
Niet door te ontkennen wat je voelt, maar door jezelf de erkenning te geven die je misschien eerder hebt gemist.
Hoe helpt zelfcompassie bij traumaverwerking?
💭 Het verzacht schuld en schaamte
Zelfcompassie helpt je om je innerlijke oordeel los te laten en ruimte te maken voor begrip en acceptatie.
💭 Het vergroot je veerkracht
Mildheid maakt je niet zwakker – het maakt je sterker. Je leert moeilijke emoties dragen, zonder erin te verdrinken.
💭 Het helpt je zenuwstelsel kalmeren
Zelfcompassie activeert het rustsysteem in je lichaam. Het helpt je om niet overweldigd te raken door triggers.
💭 Het ondersteunt natuurlijk herstel
Door jezelf troost en veiligheid te bieden, geef je je lichaam en geest de kans om te helen op een diepere laag.
Wil je zelfcompassie ontwikkelen? Probeer deze oefeningen:
✍️ Schrijf een brief aan jezelf
Alsof je schrijft aan een goede vriend(in) die door een moeilijke tijd gaat. Troost jezelf in je eigen woorden.
🤲 Leg een hand op je hart
Fysiek contact met jezelf kan kalmerend en verbindend werken. Adem rustig en zeg iets ondersteunends tegen jezelf.
💬 Vang je gedachten op
Merk op wanneer je hard bent voor jezelf. Vervang een kritische gedachte door iets milds en waarachtigs.
🧘 Probeer een zelfcompassie-meditatie
Er zijn veel begeleide meditaties die je helpen liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf te brengen.
Zelfcompassie opent de deur naar herstel
Trauma vraagt om erkenning, ruimte en tijd.
Maar het vraagt ook om zachtheid.
Zelfcompassie betekent: jezelf de veiligheid geven die je misschien lang hebt gemist.
En dát is de basis voor herstel, verbinding en innerlijke rust.
Wil je zelf aan de slag met zelfcompassie en traumaverwerking?
In mijn praktijk begeleid ik mensen met trauma, verlies en innerlijke strijd.
We werken lichaamsgericht, afgestemd en met ruimte voor alles wat er in jou leeft.
Zelfcompassie is daarbij geen doel, maar een fundament.
📩 Neem gerust contact op via info@mind-control.nl
Samen kijken we wat jij nodig hebt om weer thuis te komen bij jezelf.
Pauline Trum
Trauma-, Rouw- en Verlies therapeut | www.mind-control.nl
