Het Overwinnen van Please-gedrag – Van aanpassen naar jezelf durven zijn
Door Pauline Trum – www.mind-control.nl
Ben jij iemand die altijd rekening houdt met anderen, jezelf snel wegcijfert en moeilijk ‘nee’ kan zeggen?
Voel je je verantwoordelijk voor de sfeer, de tevredenheid van anderen, of het voorkomen van conflicten?
Dan is de kans groot dat je te maken hebt met please-gedrag.
Een patroon waarin je je aanpast, uit angst voor afwijzing, teleurstelling of schuldgevoel.
Een strategie die ooit nodig was – maar die je nu belemmert om vrij en vanuit jezelf te leven.
Het goede nieuws?
Je kunt dit patroon doorbreken.
Niet in één keer. Wel stap voor stap. Met bewustzijn, oefening en mildheid.
Wat is please-gedrag precies?
Please-gedrag is een diepgeworteld patroon waarbij je je eigen behoeften onderdrukt om de ander tevreden te houden.
Het lijkt op behulpzaamheid of vriendelijkheid, maar is vaak ingegeven door angst: om niet goed genoeg te zijn, om verlaten te worden, om te falen.
Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ voelt.
Je past je aan, terwijl je eigenlijk iets anders nodig hebt.
En ondertussen raak je steeds verder verwijderd van jezelf.
8 stappen om please-gedrag te doorbreken
1. Bewustwording
Alles begint met opmerken.
Wanneer pleasen je automatische reactie is, en in welke situaties het zich voordoet.
Let op je lichaam, gedachten en gevoelens.
Wat gebeurt er in jou op het moment dat je jezelf aanpast?
2. Zelfreflectie
Vraag jezelf af:
🔍 Waar komt dit gedrag vandaan?
🔍 Wat hoop ik te voorkomen of te krijgen?
🔍 Welk verhaal vertel ik mezelf als ik mijn grenzen negeer?
Vaak liggen er oude overtuigingen onder, zoals: "Ik ben alleen waardevol als ik nodig ben."
Of: "Als ik voor mezelf kies, raak ik anderen kwijt."
3. Herken en herschrijf je overtuigingen
Jij bent niet verantwoordelijk voor het geluk van anderen.
Je mag jezelf belangrijk maken, zonder egoïstisch te zijn.
Je bent waardevol – ook als je ‘nee’ zegt.
Werk aan een milder, realistischer innerlijk verhaal.
Bijvoorbeeld: “Ik mag ruimte innemen. Mijn grenzen doen ertoe.”
4. Leer je grenzen voelen én uitspreken
Grenzen voelen begint in je lichaam.
Let op signalen zoals spanning, irritatie, vermoeidheid of onrust.
Oefen met kleine ‘nee’s’ – vriendelijk, duidelijk en zonder uitleg.
Je hoeft je keuze niet altijd te verantwoorden.
5. Zorg voor jezelf zoals je voor anderen zorgt
Zet jezelf op je eigen lijstje.
Plan tijd in voor rust, herstel en dingen die jóu voeden.
Zelfzorg is geen luxe – het is de basis voor duurzame relaties en balans.
6. Ontwikkel assertieve communicatie
Leer op een heldere, respectvolle manier te zeggen wat je voelt, denkt of nodig hebt.
Dat begint met kleine stappen, zoals:
💬 “Ik heb daar even over nodig.”
💬 “Dat past nu niet voor mij.”
💬 “Dank je, maar ik kies anders.”
7. Omring jezelf met mensen die je ruimte geven
Kies bewust voor contacten waarin je jezelf mag zijn.
Waar je niet hoeft te pleasen om erbij te horen.
Waar wederkerigheid en respect vanzelfsprekend zijn.
8. Oefen geduld en zelfcompassie
Veranderen kost tijd.
Soms val je terug in oud gedrag – dat is menselijk.
Wees mild. Je bent aan het leren.
Elke keer dat je voor jezelf kiest, leg je een nieuwe verbinding in je systeem.
Jij mag jezelf belangrijk maken
Het doorbreken van please-gedrag is geen egoïsme.
Het is zelfzorg.
Het is trouw leren zijn aan jezelf, terwijl je ook in verbinding blijft met anderen.
📩 Wil je hier verder mee aan de slag?
Heb je hulp nodig om oude patronen los te laten en jouw ruimte terug te nemen?
Ik help je graag.
Mail me op info@mind-control.nl voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Je staat er niet alleen voor.
Pauline Trum
Trauma- en Stress Therapeut | www.mind-control.nl
